Brazos

Bíceps

- Curl con barra — 4 series de 10

- Curl martillo con mancuernas — 3 series de 12

- Curl en banco inclinado — 3 series de 12

Tríceps

- Press francés — 3 series de 10

- Fondos en banco — 3 series de 12

- Tríceps en polea con cuerda — 3 series de 15

Consejo: podés alternar un ejercicio de bíceps y uno de tríceps para terminar más rápido. Mientras uno trabaja, el otro descansa.