Estoy empezando
Para quién: primera vez en un gimnasio, o volvés después de mucho tiempo. Días por semana: 3 (por ejemplo lunes, miércoles y viernes). Duración: 45 minutos.
Todo el cuerpo en cada día. La idea de estas primeras semanas no es levantar mucho, es aprender a hacer bien los movimientos.
- Sentadilla en máquina Smith — 3 series de 12
- Press de pecho en máquina — 3 series de 12
- Remo sentado en polea — 3 series de 12
- Press de hombro con mancuernas — 2 series de 12
- Curl de bíceps con barra — 2 series de 12
- Tríceps en polea — 2 series de 12
- Plancha (aguantar la posición) — 3 series de 30 segundos
Consejo: cuando las 3 series te salgan cómodas, sumá un poquito de peso. Quedate en esta rutina al menos un mes y medio.