Hombros

- Press militar con mancuernas — 4 series de 10

- Elevaciones laterales — 4 series de 15

- Elevaciones frontales — 3 series de 12

- Vuelo posterior en máquina — 3 series de 15

- Encogimientos con mancuernas — 3 series de 15

Consejo: en las elevaciones laterales usá poco peso. Es un músculo chico y si te pasás, termina levantando la espalda en vez del hombro.