Vuelvo de a poco
Para quién: adultos mayores, o quienes vuelven después de una lesión o de años de inactividad. Días por semana: 2 o 3. Duración: 40 minutos.
Movimientos suaves, sin saltos ni impacto. El objetivo es recuperar fuerza y equilibrio, no levantar peso.
- Caminata en cinta a ritmo cómodo — 10 minutos
- Pararse y sentarse de un banco — 3 series de 10
- Press de pecho en máquina — 3 series de 12
- Remo sentado en polea — 3 series de 12
- Prensa, con recorrido corto — 3 series de 12
- Elevación de talones agarrado de una barra — 3 series de 15
- Pararse en una pierna, con la mano cerca de un apoyo — 3 series de 20 segundos por pierna
Terminá con 5 minutos de elongación suave.
Consejo: primero se suman repeticiones, después series, y recién al final peso. Sin apuro. Consultá con tu médico antes de empezar.