Ya vengo entrenando
Para quién: llevás varios meses viniendo seguido y querés más. Días por semana: 4 — dos de tren superior y dos de tren inferior. Duración: una hora.
Día de arriba (pecho, espalda, hombros, brazos)
- Press de banca — 4 series de 10
- Remo con barra — 4 series de 10
- Press de hombro con mancuernas — 3 series de 10
- Jalón al pecho en polea — 3 series de 10
- Curl de bíceps — 3 series de 12
- Tríceps en polea — 3 series de 12
Día de abajo (piernas, glúteos, abdominales)
- Sentadilla con barra — 4 series de 10
- Peso muerto rumano — 3 series de 10
- Prensa — 3 series de 12
- Curl femoral — 3 series de 12
- Elevación de gemelos — 4 series de 15
- Abdominales — 3 series de 15
Consejo: hacé los dos días de arriba y los dos de abajo intercalados, así descansa cada zona. Primero los ejercicios pesados, después los chicos.